Gemelo burro: cómo se hace.

1. En la máquina de pantorrilla tipo burro, coloca la cadera bajo la almohadilla, inclina el torso al frente y apoya los antebrazos o las manos en el soporte.
2. Apoya la punta de los pies en el bloque con los talones fuera y las puntas al frente. Extiende las rodillas sin bloquearlas.
3. Sube los talones lo más alto que puedas, contrayendo las pantorrillas, y sostén un segundo arriba. Las rodillas no se doblan.
4. Baja los talones despacio hasta sentir un buen estiramiento y vuelve a subir.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps