Gemelo con banda: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Se hace con bandas elásticas.
- Pantorrilla
- Aislamiento
- Bandas elásticas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Párate sobre el centro de una banda elástica con la parte delantera de los pies, dejando el mismo largo de banda a cada lado.
- Sujeta las asas y súbelas a la altura de los hombros, con las palmas al frente y los codos doblados, para que la banda quede tensa.
- Con las manos fijas junto a los hombros, ponte de puntas lo más alto que puedas y aprieta las pantorrillas un segundo arriba.
- Baja los talones despacio hasta apoyarlos y vuelve a subir.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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