Gemelo sentado: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Se hace con máquinas.
- Pantorrilla
- Aislamiento
- Máquinas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Siéntate en la máquina y apoya la punta de los pies en la plataforma, con los talones fuera.
- Ajusta la almohadilla para que quede firme sobre la parte baja de los muslos, justo arriba de las rodillas, y pon las manos sobre ella.
- Sube un poco los talones para liberar el seguro. Baja los talones despacio hasta sentir un buen estiramiento en las pantorrillas.
- Sube los talones lo más alto que puedas y sostén un segundo arriba. Al terminar, vuelve a poner el seguro.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de tobillo, la app lo conserva: es una salida segura.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de pantorrilla
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Gemelo en Smith
- Gemelo burro
- Gemelo en escalón
- Salto de cuerda
- Gemelo unilateral
- Gemelo sentado con barra
- Gemelo sentado unilateral
- Gemelo con banda
- Todos los ejercicios de pantorrilla
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
Tu rutina, a tu medida.
Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.
Arma la tuya gratis