Gemelo de pie: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Se hace con máquinas.
- Pantorrilla
- Aislamiento
- Máquinas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ajusta la máquina de pantorrilla de pie a tu altura y coloca los hombros bajo las almohadillas.
- Apoya la punta de los pies en el borde del bloque con los talones fuera y las puntas al frente. Ponte de pie con las rodillas extendidas, sin bloquearlas.
- Sube los talones lo más alto que puedas, contrayendo las pantorrillas, y sostén un segundo arriba. Las rodillas no se doblan durante el movimiento.
- Baja los talones despacio hasta sentir un buen estiramiento en las pantorrillas y vuelve a subir.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Gemelo sentado, Gemelo en prensa y Gemelo en máquina. Con molestias de tobillo la app lo evita y propone Gemelo sentado, Gemelo en prensa y Gemelo en máquina.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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