Gemelo en escalón: cómo se hace.

Ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Se hace con peso corporal.

Paso a paso

Cómo se hace, paso a paso.

Coloca una mancuerna de discos redondos en el piso y sujétate de un soporte firme para mantener el equilibrio.
Párate con la parte delantera de un pie sobre el mango de la mancuerna, con el talón fuera y la otra pierna doblada atrás. Deja bajar el talón hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla.
Sube el talón lo más alto que puedas, controlando que la mancuerna no ruede, y aprieta la pantorrilla un segundo arriba.
Baja despacio hasta sentir el estiramiento. Completa la serie y cambia de pie.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

Alternativas

Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.

Con molestias de tobillo la app lo evita y propone Gemelo sentado, Gemelo en prensa y Gemelo en máquina.

Dónde aparece

Más de pantorrilla

Fotos: free-exercise-db, de dominio público.

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