Gemelo en máquina: cómo se hace.

1. Ajusta el asiento de la máquina para que, con la plataforma empujada, las piernas queden casi extendidas, con una ligera flexión de rodillas.
2. Apoya la punta de los pies en la parte baja de la plataforma, con los talones fuera, y sujeta las agarraderas.
3. Extiende las rodillas para separar el peso de la pila y deja que los tobillos se doblen, con las puntas hacia ti, hasta sentir el estiramiento en las pantorrillas.
4. Empuja con la punta de los pies extendiendo los tobillos lo más que puedas, haz una pausa breve y regresa despacio al estiramiento.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

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