Gemelo sentado unilateral: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Se hace con máquinas.
- Pantorrilla
- Aislamiento
- Máquinas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca un escalón o disco firme frente a un banco plano y siéntate con la punta de un pie sobre él, el talón fuera.
- Apoya una mancuerna sobre ese muslo, cerca de la rodilla, y sujétala con la mano.
- Sube el talón lo más alto que puedas y aprieta la pantorrilla un segundo arriba.
- Baja despacio hasta sentir el estiramiento. Completa la serie y cambia de pierna.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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