Gemelo unilateral: cómo se hace.

Ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Se hace con peso corporal. En la app también aparece como Gemelo con mancuernas.

Paso a paso

Cómo se hace, paso a paso.

Sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo y apoya la punta de los pies en un escalón firme, con los talones fuera.
Con las rodillas extendidas sin bloquearlas, deja bajar los talones hasta sentir el estiramiento en las pantorrillas.
Sube los talones lo más alto que puedas y aprieta un segundo arriba. Exhala al subir.
Baja despacio hasta sentir el estiramiento y vuelve a subir.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

Alternativas

Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.

Con molestias de tobillo la app lo evita y propone Gemelo sentado, Gemelo en prensa y Gemelo en máquina.

Dónde aparece

Más de pantorrilla

Fotos: free-exercise-db, de dominio público.

Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.