Gemelo sentado con barra: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Se hace con barra y discos.
- Pantorrilla
- Aislamiento
- Barra y discos
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca un escalón o disco firme frente a un banco plano y siéntate con la punta de los pies sobre él, los talones fuera.
- Apoya una barra sobre los muslos, cerca de las rodillas, con una almohadilla o toalla para que sea más cómodo, y sujétala con ambas manos.
- Sube los talones lo más alto que puedas y aprieta las pantorrillas un segundo arriba.
- Baja despacio hasta sentir un buen estiramiento y vuelve a subir.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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