Glute ham raise: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el femoral. Movimiento: bisagra de cadera. Se hace con máquinas.
- Femoral
- Compuesto
- Máquinas
- Bisagra de cadera
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ajusta la máquina a tu cuerpo: los pies contra la placa, los tobillos entre los rodillos y las rodillas justo detrás de la almohadilla.
- Empieza con el torso horizontal, boca abajo, y el cuerpo en línea recta de la cabeza a las rodillas.
- Empuja los dedos de los pies contra la placa y dobla las rodillas, jalando con los isquiotibiales, hasta que el torso quede erguido. Mantén la cadera extendida y el abdomen firme.
- Regresa despacio a horizontal, controlando la bajada.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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