Hiperextensiones: cómo se hace.

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano y deslízate hacia el borde hasta que la cadera quede fuera. Pide a alguien que te sujete los tobillos para no resbalar.
2. Cruza los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza, con el cuerpo en línea recta.
3. Baja el torso doblándote desde la cadera con la espalda recta hasta sentir el estiramiento en la parte de atrás de los muslos.
4. Sube apretando los glúteos hasta que el torso vuelva a quedar en línea con las piernas, sin arquear de más la espalda baja ni usar impulso.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina con máquinas para principiantes: 3 días