Leñador en polea: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con poleas.
- Abdomen
- Aislamiento
- Poleas
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca un agarre en la polea alta y párate de lado a la máquina, con los pies un poco más abiertos que los hombros. Sujeta el agarre con ambas manos por encima del hombro más cercano a la polea.
- Con los brazos casi extendidos, lleva el agarre en diagonal hacia abajo y al frente, hasta la cadera contraria.
- Gira el tronco y deja que pivoteen el pie y la rodilla de atrás; la fuerza sale del abdomen, no de los brazos.
- Regresa con control por el mismo recorrido. Trabaja los dos lados por igual.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Press Pallof, Plancha y Plancha lateral.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas
- Elevación de piernas colgado
- Crunch en polea
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Dead bug
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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