Rotaciones de tronco: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con peso corporal.
- Abdomen
- Aislamiento
- Peso corporal
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas un poco dobladas. Sostén un balón de ejercicio con ambas manos, con los brazos extendidos al frente.
- Gira el torso hacia un lado siguiendo el balón con la mirada, manteniendo la cadera mirando al frente.
- Regresa al centro con control y gira hacia el lado contrario.
- Mantén el abdomen firme y gira de forma fluida, sin impulsos bruscos.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Press Pallof, Plancha y Plancha lateral.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina en casa con mancuernas: 3 días
- Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
- Rutina de 6 días: empuje, tirón y pierna
- Rutina en casa con mancuernas: 4 días
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas
- Elevación de piernas colgado
- Crunch en polea
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Dead bug
- Press Pallof
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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