Dead bug: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con peso corporal.
- Abdomen
- Aislamiento
- Peso corporal
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas dobladas a 90°, por encima de la cadera.
- Pega la zona lumbar al piso apretando el abdomen.
- Extiende despacio un brazo hacia atrás y la pierna contraria hacia el frente, cerca del piso, sin que la espalda se despegue.
- Regresa al centro y cambia al otro brazo y la otra pierna. Muévete lento y controlado.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina en casa con mancuernas: 3 días
- Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas
- Elevación de piernas colgado
- Crunch en polea
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Press Pallof
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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