Elevación de piernas colgado: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con barra de dominadas o paralelas.
- Abdomen
- Compuesto
- Barra de dominadas o paralelas
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Cuélgate de una barra con agarre pronado al ancho de los hombros, los brazos extendidos y el cuerpo quieto.
- Aprieta el abdomen y sube las piernas juntas, rectas o con las rodillas dobladas si te cuesta, hasta que queden al menos paralelas al piso.
- Al subir, inclina un poco la pelvis hacia arriba para trabajar el abdomen y no solo la cadera.
- Baja las piernas con control y sin balancearte.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas
- Crunch en polea
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Dead bug
- Press Pallof
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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