Plancha: cómo se hace.
Ejercicio isométrico para el abdomen: se sostiene por tiempo, sin repeticiones. Se hace con peso corporal.
- Abdomen
- Isométrico
- Peso corporal
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Apoya los antebrazos en el piso con los codos debajo de los hombros y extiende las piernas hacia atrás, apoyado en las puntas de los pies.
- Forma una línea recta de la cabeza a los talones, con el cuello neutro y la mirada hacia el piso.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para que la cadera no se hunda ni se levante.
- Sostén la postura el tiempo que marque tu rutina, respirando con normalidad. Si pierdes la línea recta, descansa y vuelve a empezar.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y se sostiene de 20 a 40 s; en modo simple, un reloj te dice cuánto sostener.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
- Elevación de piernas
Con molestias de cuello, la app lo conserva: es una salida segura.
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas colgado
- Crunch en polea
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Dead bug
- Press Pallof
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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