Crunch en polea: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con poleas.
- Abdomen
- Aislamiento
- Poleas
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca una cuerda en la polea alta y arrodíllate frente a ella. Sujeta la cuerda con ambas manos y llévala a los lados de la cabeza.
- Inclina un poco el torso hacia el frente con la cadera quieta, por encima de las rodillas.
- Contrae el abdomen y enrolla la columna llevando los codos hacia los muslos. Exhala al bajar.
- Regresa despacio desenrollando la columna. El movimiento sale del abdomen: no te sientes sobre los talones ni jales con los brazos.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Press Pallof, Plancha y Plancha lateral.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas
- Elevación de piernas colgado
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Dead bug
- Press Pallof
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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