Rueda abdominal: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con peso corporal.
- Abdomen
- Compuesto
- Peso corporal
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Arrodíllate en el piso, sobre una colchoneta si la tienes, y sujeta la rueda con ambas manos debajo de los hombros.
- Aprieta el abdomen y los glúteos y rueda hacia el frente extendiendo el cuerpo, sin dejar que la zona lumbar se arquee.
- Avanza solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra; al principio el recorrido será corto.
- Regresa llevando la rueda hacia las rodillas con la fuerza del abdomen, no doblando la cadera primero.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Elevación de piernas
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Press Pallof, Plancha y Plancha lateral.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas colgado
- Crunch en polea
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Dead bug
- Press Pallof
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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