Elevación de piernas: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con peso corporal.
- Abdomen
- Compuesto
- Peso corporal
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Acuéstate boca arriba en un banco plano con las piernas fuera del extremo y sujétate de los lados del banco o detrás de la cabeza.
- Con las piernas juntas y casi extendidas, con las rodillas un poco dobladas, súbelas hasta que queden perpendiculares al cuerpo. Exhala al subir.
- Baja las piernas despacio, sin dejar que la zona lumbar se despegue del banco.
- Detente antes de perder el control y vuelve a subir sin balancearte.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
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- Crunch en polea
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Dead bug
- Press Pallof
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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