Encogimiento abdominal: cómo se hace.

1. Acuéstate boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Coloca las manos a los lados de la cabeza, sin entrelazar los dedos.
2. Contrae el abdomen y despega los hombros del piso enrollando la parte alta de la espalda. Exhala al subir.
3. Sube solo unos centímetros: la zona lumbar se queda apoyada y no jalas la cabeza con las manos.
4. Baja despacio hasta apoyar los hombros.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps
• Rutina con máquinas para principiantes: 3 días