Pájaros con banda: cómo se hace.

1. Pasa la banda alrededor de un poste firme a la altura del pecho y toma una agarradera en cada mano. Retrocede hasta que haya tensión.
2. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y extiende los brazos al frente, paralelos al piso, con los codos ligeramente doblados.
3. Abre los brazos hacia los lados y atrás hasta que queden alineados con el torso, apretando las escápulas. Exhala al abrir.
4. Haz una pausa breve y regresa despacio, resistiendo la banda, hasta tener los brazos al frente.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.