Pájaros en polea: cómo se hace.

1. Coloca las dos poleas a la altura de los hombros o un poco más arriba. Toma el cable izquierdo con la mano derecha y el derecho con la izquierda, de modo que se crucen frente a ti.
2. Da un paso atrás hasta que haya tensión, con los brazos extendidos al frente y los codos ligeramente doblados.
3. Abre los brazos hacia los lados y atrás hasta que queden alineados con los hombros, manteniendo fijo el ángulo de los codos. Exhala al abrir.
4. Haz una pausa breve y regresa despacio hasta que las manos se crucen de nuevo al frente.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.