Press en máquina: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el pecho. Movimiento: empuje horizontal. Se hace con máquinas.
- Pecho
- Compuesto
- Máquinas
- Empuje horizontal
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ajusta el asiento para que las agarraderas queden a la altura de la parte media del pecho y elige el peso. Siéntate con la espalda pegada al respaldo y los pies firmes en el piso.
- Toma las agarraderas con agarre pronado y junta los omóplatos.
- Empuja hacia el frente hasta extender los brazos sin bloquear los codos de golpe. Exhala al empujar.
- Regresa despacio hasta sentir un estiramiento en el pecho, sin dejar que las placas descansen entre repeticiones.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de hombro, la app lo conserva: es una salida segura.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de pecho
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- Peck deck
- Cruce en polea
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- Flexiones
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- Todos los ejercicios de pecho
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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