Press banca: cómo se hace.

1. Acuéstate en el banco plano con los ojos debajo de la barra y los pies firmes en el piso. Toma la barra con las manos un poco más abiertas que los hombros, de modo que a mitad del recorrido los antebrazos queden verticales.
2. Junta los omóplatos, saca la barra del rack y llévala sobre los hombros con los brazos extendidos. Si vas a cargar pesado, pide a alguien que te asista.
3. Baja la barra con control hasta tocar la parte media del pecho, con los codos a unos 45° del torso, no abiertos en cruz.
4. Empuja la barra hacia arriba y un poco hacia atrás hasta extender los brazos, sin despegar la espalda alta ni los glúteos del banco. Exhala al empujar.
5. Al terminar, regresa la barra a los soportes del rack con los brazos extendidos.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

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