Press plano mancuerna: cómo se hace.

1. Siéntate en el borde de un banco plano con una mancuerna apoyada en cada muslo. Acuéstate y, ayudándote con los muslos, sube las mancuernas a los lados del pecho.
2. Con los pies firmes en el piso y los omóplatos juntos, gira las palmas hacia tus pies y empuja las mancuernas hasta tenerlas sobre el pecho con los brazos extendidos.
3. Baja las mancuernas con control a los lados del pecho, con los codos a unos 45° del torso, hasta sentir un estiramiento en el pecho.
4. Empuja de nuevo hacia arriba juntando ligeramente las mancuernas, sin chocarlas. Exhala al empujar.
5. Al terminar, lleva las mancuernas a los muslos y siéntate antes de dejarlas en el piso.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
• Rutina para salud general: 3 días a la semana
• Rutina de fuerza para mayores de 60: 2 días