Press en polea: cómo se hace.

1. Ajusta las poleas a la altura del pecho y elige el peso. Toma una agarradera en cada mano y da un paso al frente, con un pie adelantado para tener estabilidad.
2. Lleva las manos a los lados del pecho con los codos a unos 45° del torso y el pecho arriba.
3. Empuja las agarraderas al frente hasta extender los brazos y juntar las manos, manteniendo los omóplatos atrás. Exhala al empujar.
4. Regresa despacio a los lados del pecho sin perder la tensión del cable.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina con máquinas para principiantes: 3 días