Flexiones (lagartijas): cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el pecho. Movimiento: empuje horizontal. Se hace con peso corporal. En México también se les dice lagartijas.
- Pecho
- Compuesto
- Peso corporal
- Empuje horizontal
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Apoya las manos en el piso un poco más abiertas que los hombros y extiende las piernas atrás, apoyado en las puntas de los pies. Tu cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para que la cadera no se hunda ni se levante.
- Baja doblando los codos, a unos 45° del torso, hasta que el pecho casi toque el piso.
- Empuja el piso hasta extender los brazos, manteniendo el cuerpo en una sola pieza. Exhala al subir.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de pecho
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Press plano mancuerna
- Press inclinado mancuerna
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- Aperturas
- Peck deck
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- Fondos de pecho
- Press en polea
- Todos los ejercicios de pecho
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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