Press inclinado mancuerna: cómo se hace.

1. Ajusta el banco a unos 30-45°. Siéntate con una mancuerna en cada muslo, recárgate y, ayudándote con los muslos, sube las mancuernas a la altura de los hombros.
2. Gira las palmas hacia el frente y empuja las mancuernas hasta tener los brazos extendidos sobre la parte alta del pecho.
3. Baja las mancuernas con control a los lados del pecho, con los codos ligeramente cerrados, hasta sentir un estiramiento.
4. Empuja de nuevo hacia arriba sin chocarlas y sin despegar la espalda del banco. Exhala al empujar.
5. Al terminar, lleva las mancuernas a los muslos y luego al piso; es la forma más segura de soltarlas.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
• Rutina para ganar fuerza: 4 días a la semana
• Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
• Rutina de gimnasio para mayores de 60: 3 días
• Rutina de fuerza para mayores de 60: 2 días