Press hombro en máquina: cómo se hace.

1. Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros o un poco más arriba. Siéntate con la espalda pegada al respaldo y los pies firmes en el piso.
2. Toma las asas con agarre pronado o neutro, según la máquina, con los codos por debajo de las manos.
3. Empuja las asas hacia arriba hasta extender los brazos, sin bloquear los codos de golpe. Exhala al empujar.
4. Baja despacio hasta que las manos vuelvan a la altura de los hombros, sin despegar la espalda del respaldo.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina con máquinas para principiantes: 3 días