Press tras nuca: cómo se hace.

1. Coloca la barra en el rack a la altura de los hombros. Sujétala con agarre pronado más abierto que los hombros y apóyala sobre la parte alta de la espalda, detrás del cuello.
2. Saca la barra y ponte de pie con los pies al ancho de la cadera, abdomen y glúteos firmes.
3. Empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos sobre la cabeza, sin bloquear los codos de golpe. Exhala al empujar.
4. Baja despacio solo hasta la altura de las orejas o la base de la nuca, sin forzar el hombro ni adelantar la cabeza. Usa un peso moderado y un recorrido que te resulte cómodo.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.