Rotación externa: cómo se hace.

1. Recuéstate de lado en un banco o tapete con una mancuerna ligera en la mano de arriba. Dobla ese codo a 90° y pégalo al costado; puedes poner una toalla doblada entre el codo y el torso.
2. Deja el antebrazo frente al abdomen, paralelo al piso.
3. Sin despegar el codo del costado, rota el antebrazo hacia arriba hasta donde llegue sin mover el torso. Exhala al subir.
4. Baja despacio. Termina la serie y cambia de lado.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.