Curl araña: cómo se hace.

1. Colócate del lado contrario del banco predicador (o en un banco inclinado) con el pecho apoyado en la parte alta y los brazos colgando verticales por el lado inclinado del cojín.
2. Toma la barra con agarre supino al ancho de los hombros o un poco más cerrado, con los pies firmes en el piso.
3. Sube la barra doblando solo los codos, con los brazos verticales e inmóviles, hasta contraer el bíceps por completo. Exhala al subir y sostén un segundo arriba.
4. Baja despacio hasta extender los brazos.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para bajar grasa: 5 días a la semana
• Rutina para recomposición corporal: 3 días a la semana