Curl martillo: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el bíceps. Se hace con mancuernas.
- Bíceps
- Aislamiento
- Mancuernas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los costados, palmas enfrentadas (agarre neutro) y codos pegados al torso.
- Sube las mancuernas doblando los codos y manteniendo el agarre neutro, hasta que queden a la altura de los hombros. Exhala al subir.
- Los codos no se mueven hacia delante y el torso se queda quieto.
- Baja despacio hasta extender los brazos. Puedes alternar brazos o subir ambos a la vez.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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