Curl Bayesian: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el bíceps. Se hace con poleas.
- Bíceps
- Aislamiento
- Poleas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Coloca un asa individual en la polea baja. Ponte de frente a la máquina, toma el asa con una mano y aléjate lo suficiente para que el brazo extendido sostenga el peso, con la palma al frente.
- Pega el codo al costado con el brazo vertical y apoya la otra mano en la cintura para mantener el equilibrio.
- Sube el asa doblando el codo hasta contraer el bíceps, sin mover el brazo ni balancear el torso. Exhala al subir.
- Baja despacio hasta extender el brazo por completo. Termina la serie y cambia de brazo.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Más de bíceps
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Curl predicador
- Curl concentrado
- Curl araña
- Curl inclinado
- Curl en polea
- Curl inverso
- Curl con barra Z
- Curl en máquina
- Todos los ejercicios de bíceps
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
Tu rutina, a tu medida.
Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.
Arma la tuya gratis