Curl con barra Z: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el bíceps. Se hace con barra y discos.
- Bíceps
- Aislamiento
- Barra y discos
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ponte de pie y toma la barra Z por las curvas internas o externas con agarre supino, brazos extendidos y codos pegados a los costados.
- Sube la barra doblando los codos hasta la altura de los hombros, sin mover los codos ni echar el cuerpo hacia atrás. Exhala al subir.
- Aprieta el bíceps un instante arriba.
- Baja despacio hasta extender los brazos por completo.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de codo o muñeca, la app lo conserva: es una salida segura.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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