Curl con barra: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el bíceps. Se hace con barra y discos. En la app también aparece como Curl 21s.
- Bíceps
- Aislamiento
- Barra y discos
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ponte de pie con el torso recto y sostén la barra con agarre supino al ancho de los hombros, brazos extendidos y codos pegados a los costados.
- Sube la barra doblando los codos hasta que quede a la altura de los hombros. Solo se mueven los antebrazos: los codos se quedan junto al torso. Exhala al subir.
- Aprieta el bíceps un instante arriba, sin echar el cuerpo hacia atrás ni usar impulso.
- Baja despacio hasta extender los brazos por completo.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de codo o muñeca la app lo evita y propone Curl con barra Z, Curl en máquina y Curl con mancuernas.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de bíceps
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Curl concentrado
- Curl araña
- Curl inclinado
- Curl en polea
- Curl Bayesian
- Curl inverso
- Curl con barra Z
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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