Curl predicador: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el bíceps. Se hace con barra y discos.
- Bíceps
- Aislamiento
- Barra y discos
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Siéntate en el banco predicador y ajusta el asiento para que la parte de atrás de los brazos quede apoyada por completo en el cojín, con las axilas en el borde superior.
- Toma la barra Z o la barra recta con agarre supino al ancho de los hombros, brazos casi extendidos.
- Sube la barra doblando los codos hasta que los antebrazos queden casi verticales. Exhala al subir y no despegues los brazos del cojín.
- Baja despacio hasta casi extender los brazos, sin dejar caer el peso al final del recorrido.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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