Press Pallof: cómo se hace.

1. Ajusta la polea a la altura del pecho y párate de lado a la máquina. Sujeta el agarre con ambas manos junto al pecho y aléjate hasta sentir tensión.
2. Separa los pies al ancho de los hombros, dobla un poco las rodillas y aprieta el abdomen y los glúteos.
3. Extiende los brazos al frente sin dejar que la polea te gire el torso. Sostén un par de segundos con los brazos estirados.
4. Regresa las manos al pecho con control. Trabaja los dos lados por igual.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
• Rutina para brazos: 4 días con énfasis en bíceps y tríceps