Jalón supino: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para la espalda. Movimiento: tracción vertical. Se hace con poleas.
- Espalda
- Compuesto
- Poleas
- Tracción vertical
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Siéntate en la máquina de jalón con los muslos firmes bajo las almohadillas. Toma la barra con agarre supino, palmas hacia ti, al ancho de los hombros.
- Con el pecho arriba y el torso ligeramente inclinado hacia atrás, extiende los brazos por completo.
- Jala la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y pegados al cuerpo. Junta los omóplatos al final. Exhala al jalar.
- Regresa despacio hasta extender los brazos, sin balancear el torso.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Más de espalda
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Remo con barra
- Remo con mancuerna
- Remo en máquina
- Remo sentado en polea
- Remo en punta
- Pullover
- Peso muerto
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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