Sentadilla plié: cómo se hace.

1. Sostén una mancuerna con ambas manos por uno de sus extremos, colgando entre las piernas con los brazos extendidos.
2. Separa los pies bastante más que el ancho de los hombros, con las puntas giradas hacia fuera.
3. Baja doblando las rodillas y la cadera con el torso erguido, hasta que los muslos queden paralelos al piso. Las rodillas se abren en la dirección de las puntas de los pies.
4. Sube empujando el piso con los talones y aprieta los glúteos arriba. Los brazos solo sostienen la mancuerna; no la balancees.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.