Sentadilla búlgara: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el cuádriceps. Movimiento: dominante de rodilla. Se hace con peso corporal.
- Cuádriceps
- Compuesto
- Peso corporal
- Dominante de rodilla
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Párate de espaldas a un banco con una mancuerna en cada mano. Apoya el empeine de un pie sobre el banco y adelanta el otro pie lo suficiente para bajar cómodo.
- Con el torso erguido, baja doblando la rodilla de delante hasta que el muslo quede casi paralelo al piso.
- La rodilla de delante sigue la dirección de la punta y no se mete hacia dentro; la pierna de atrás solo te da apoyo.
- Empuja con todo el pie de delante para volver arriba. Termina la serie con una pierna antes de cambiar.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de rodilla la app lo evita y propone Prensa, Extensión de cuádriceps y Sentadilla. Con molestias de cadera la app lo evita y propone Prensa, Extensión de cuádriceps y Sentadilla. Con molestias de tobillo la app lo evita y propone Prensa, Sentadilla y Sentadilla frontal.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de cuádriceps
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Prensa
- Hack squat
- Extensión de cuádriceps
- Zancadas
- Zancada caminando
- Subida al cajón
- Sissy squat
- Sentadilla en Smith
- Todos los ejercicios de cuádriceps
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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