Extensión en polea supina: cómo se hace.

1. Coloca una barra recta o EZ en la polea alta y sujétala con agarre supino (palmas hacia arriba), al ancho de los hombros.
2. Ponte de pie frente a la polea, con los codos pegados a los costados y doblados a unos 90°.
3. Empuja la barra hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden rectos, manteniendo las muñecas firmes y los codos quietos.
4. Regresa con control hasta que los antebrazos queden paralelos al piso. Usa menos peso que en la versión con agarre pronado.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para salud general: 3 días a la semana
• Rutina para bajar grasa: 5 días a la semana
• Rutina de pierna y glúteo: 3 días a la semana
• Rutina para recomposición corporal: 3 días a la semana