Extensión sentado con mancuerna: cómo se hace.

1. Siéntate en un banco con respaldo vertical. Sujeta una mancuerna con ambas manos por la parte interna del disco superior y súbela por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
2. Con los codos cerca de la cabeza y apuntando al frente, baja la mancuerna detrás de la cabeza doblando solo los codos.
3. Baja hasta sentir el estiramiento del tríceps, manteniendo la espalda apoyada en el respaldo y sin arquear la zona lumbar.
4. Extiende los codos para volver arriba sin mover la parte superior de los brazos. Exhala al subir.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

• Rutina para salud general: 3 días a la semana
• Rutina para bajar grasa: 5 días a la semana
• Rutina de pierna y glúteo: 3 días a la semana
• Rutina para recomposición corporal: 3 días a la semana