Flexiones declinadas (lagartijas declinadas): cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el pecho. Movimiento: empuje horizontal. Se hace con peso corporal. En México también se les dice lagartijas declinadas.
- Pecho
- Compuesto
- Peso corporal
- Empuje horizontal
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Apoya los pies sobre un banco o cajón y las manos en el piso, un poco más abiertas que los hombros. Tu cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para que la cadera no se hunda.
- Baja doblando los codos, a unos 45° del torso, hasta que el pecho casi toque el piso.
- Empuja el piso hasta extender los brazos sin perder la línea del cuerpo. Entre más alto el apoyo de los pies, más trabaja la parte alta del pecho y el hombro.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de hombro la app lo evita y propone Press en máquina, Press banca y Press inclinado.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de pecho
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Press plano mancuerna
- Press inclinado mancuerna
- Press en máquina
- Aperturas
- Peck deck
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- Fondos de pecho
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- Todos los ejercicios de pecho
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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