Sentadilla en Smith: cómo se hace.

Ejercicio compuesto para el cuádriceps. Movimiento: dominante de rodilla. Se hace con máquina Smith.

Paso a paso

Cómo se hace, paso a paso.

Ajusta la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros. Métete debajo, apóyala sobre la parte alta de la espalda y coloca los pies al ancho de los hombros, un poco por delante de la barra.
Gira la barra para liberarla de los seguros, con el pecho arriba y la espalda recta.
Baja doblando las rodillas y la cadera hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso. Las rodillas siguen la dirección de las puntas.
Sube empujando con todo el pie. Al terminar, gira la barra para engancharla en los seguros.

En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.

Alternativas

Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.

Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Prensa, Hack squat y Extensión de cuádriceps.

Dónde aparece

Más de cuádriceps

Fotos: free-exercise-db, de dominio público.

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