Zancada inversa: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el cuádriceps. Movimiento: dominante de rodilla. Se hace con peso corporal.
- Cuádriceps
- Compuesto
- Peso corporal
- Dominante de rodilla
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- De pie, con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo y los pies al ancho de la cadera.
- Da un paso largo hacia atrás con una pierna y baja hasta que la rodilla de atrás quede cerca del piso, con el torso erguido.
- Mantén el peso sobre el pie de adelante; su rodilla sigue la dirección de la punta y no se mete hacia dentro.
- Empuja el piso con el pie de adelante para regresar arriba juntando los pies. Alterna piernas o completa un lado antes de cambiar.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Con molestias de rodilla la app lo evita y propone Prensa, Extensión de cuádriceps y Sentadilla. Con molestias de cadera la app lo evita y propone Prensa, Extensión de cuádriceps y Sentadilla. Con molestias de tobillo la app lo evita y propone Prensa, Sentadilla y Sentadilla frontal.
Más de cuádriceps
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Prensa
- Hack squat
- Extensión de cuádriceps
- Zancadas
- Zancada caminando
- Subida al cajón
- Sentadilla búlgara
- Sissy squat
- Todos los ejercicios de cuádriceps
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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