Crunch en máquina: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con máquinas.
- Abdomen
- Aislamiento
- Máquinas
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ajusta el asiento y elige el peso. Siéntate, sujeta las agarraderas o apoya el pecho en el cojín, según la máquina, y engancha los pies bajo los rodillos.
- Contrae el abdomen y enrolla el torso hacia delante y abajo, llevando el pecho hacia la cadera. Exhala al bajar.
- Haz el movimiento con el abdomen, no empujando con los brazos ni las piernas.
- Regresa despacio sin dejar que las placas choquen.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Con molestias de cuello, la app lo conserva: es una salida segura. Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Press Pallof, Plancha y Plancha lateral.
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas
- Elevación de piernas colgado
- Crunch en polea
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
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- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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