Crunch invertido: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el abdomen. Movimiento: core. Se hace con peso corporal.
- Abdomen
- Aislamiento
- Peso corporal
- Core
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Acuéstate boca arriba en el piso o en un banco, con los brazos a los lados o sujetándote del banco por detrás de la cabeza. Sube las piernas con las rodillas dobladas a 90°.
- Contrae el abdomen y lleva las rodillas hacia el pecho despegando la cadera del piso. Exhala al subir.
- Usa el abdomen para enrollar la pelvis, sin balancear las piernas para tomar impulso.
- Baja la cadera despacio hasta que las piernas vuelvan a 90°.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Con molestias de espalda baja la app lo evita y propone Press Pallof, Plancha y Plancha lateral.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina para salud general: 3 días a la semana
- Rutina en casa con mancuernas: 3 días
- Rutina de ejercicios en casa sin equipo: 3 días
- Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 5 días a la semana
Más de abdomen
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Elevación de piernas
- Elevación de piernas colgado
- Crunch en polea
- Rotaciones de tronco
- Encogimiento abdominal
- Sit-up
- Giros rusos
- Dead bug
- Todos los ejercicios de abdomen
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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