Elevaciones scaption: cómo se hace.
Ejercicio de aislamiento para el hombro. Se hace con mancuernas.
- Hombro
- Aislamiento
- Mancuernas
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los costados, palmas enfrentadas o con los pulgares hacia arriba, torso recto.
- Sube los brazos en diagonal, a unos 30° por delante del cuerpo, formando una Y, con los codos ligeramente doblados.
- Sube hasta la altura de los hombros sin encogerlos hacia las orejas. Exhala al subir.
- Baja despacio por el mismo recorrido hasta los costados.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
- Rutina para ganar masa muscular: 3 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 4 días a la semana
- Rutina para ganar masa muscular: 5 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 3 días a la semana
- Rutina para bajar grasa: 4 días a la semana
- Rutina para recomposición corporal: 4 días a la semana
- Rutina de pierna y glúteo: 4 días a la semana
- Rutina de 6 días: empuje, tirón y pierna
Más de hombro
Otros ejercicios para el mismo músculo.
- Press militar
- Press Arnold
- Press hombro mancuerna
- Pájaros
- Pájaros en máquina
- Remo al mentón
- Elevación posterior
- Encogimientos de trapecio
- Todos los ejercicios de hombro
Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
Tu rutina, a tu medida.
Dile a la app tu experiencia, tus días, dónde entrenas y si algo te duele, y te arma la tuya en segundos. Gratis y sin crear cuenta.
Arma la tuya gratis