Press banca con banda: cómo se hace.
Ejercicio compuesto para el pecho. Movimiento: empuje horizontal. Se hace con bandas elásticas.
- Pecho
- Compuesto
- Bandas elásticas
- Empuje horizontal
Paso a paso
Cómo se hace, paso a paso.
- Pasa una banda por debajo de un banco plano, cerca de donde quedará tu cabeza. Toma un extremo en cada mano y acuéstate.
- Con los pies firmes en el piso, lleva las manos a los lados del pecho con las palmas hacia tus pies y los codos a unos 45° del torso.
- Empuja hacia arriba hasta extender los brazos; la banda se pone más dura conforme subes. Exhala al empujar.
- Baja despacio hasta los lados del pecho, controlando la banda para que no te jale de golpe.
En la app, este ejercicio trae la misma explicación en «Cómo se hace» y, si tocas «Guíame», una curva que marca el ritmo de cada repetición.
Alternativas
Si no puedes, cámbialo por…
Mismo músculo: es el criterio con que la app sustituye un ejercicio.
Dónde aparece
Rutinas que lo incluyen.
Más de pecho
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Fotos: free-exercise-db, de dominio público.
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